O a aoga o taaloga

O le mamafa o tulaga faigaluega, aemaise lava i latou o loʻo nonofo i taulaga tetele, e taofia ai tagata mai le faia o taʻaloga masani. Peitaʻi, ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Mālōlōina a le Lalolagi e tatau ona latou auai i gaoioiga faaletino e lē itiiti ifo i le 2 minute i le vaiaso ina ia faaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu, e lagolago ai le togafitia o faamaʻi faaumiumi e pei o le maʻi suka ituaiga 150 ma le kanesa, ma puipuia ai nei faamaʻi. .
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o taʻaloga ma faʻamalositino, e manaʻomia mo le soifua maloloina, e iai aʻafiaga faʻafomaʻi ma fesoasoani i le toe faʻaleleia o tagata e iai faʻamaʻi.
Fomai Fa'aletino ma Fa'afomai Fa'apitoa Dr. Na taʻua e Nuran Gün e faapea o fuainumera o loo iai nei o loo faaalia ai o tagata matutua e auai i taaloga ma faamalositino e 34 pasene le maualalo o le lamatiaga o le oti nai lo i latou e leʻi auai pe seasea auai i ia gaoioiga. Na ia fa’ailoa o le itu taua i’i o le fa’atinoina lea o se fuafuaga fa’amalositino e talafeagai mo le tagata ma ia toe faia pea lea fa’amalositino i totonu o tapula’a talafeagai e lelei mo le fa’ama’i. O le fa'aauau pea o le fa'amalositino i le olaga o le tagata e fesoasoani i le tagata e ola malosi, puipuia nisi o ituaiga o kanesa, lagolago faiga fa'afeusuaiga, ma fa'agesegese fa'ama'i e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer lea e fa'aletonu ai le mafaufau. E oo lava i faafitauli masani o le soifua maloloina i aso taitasi e pei o le manava, kesi, vaivai, tiga o le ulu, vaivai ma le fulafula e le masani ai i latou e faamalositino soo.

O lea la, o le fea taaloga e aoga i le taulimaina o le fea faamai?
I le avea ai o se ituaiga faʻamalositino maualalo e taulaʻi i lou fatafata, tua, ma le manava, e taulaʻi Pilates i le fesoʻotaʻiga o le mafaufau-tino. E fesoasoani Pilates ia te oe e fausia se fausaga maso malosi ma fai ou sooga ia sili atu ona fetuutuunai e pei ona tatau ai.
Faʻatasi ai ma se polokalama saʻo pilates e lagolagoina le vetebrae ma faʻaoga tutusa ma faʻamatalaga ma faʻatonuga na tuʻuina atu e le fomaʻi, e mafai ona maua se tulaga lelei e ala i le galue uma o maso ivitū.
E aoga i le faʻasaʻoina o faʻafitauli o le tuʻuina atu (tulaga), toe faʻafoʻisia o le osteoporosis i fafine, ma i le togafitiga o faʻamaʻi e pei o le pelvic floor dysfunction, le lava o le feʻai ma le fecal incontinence. Pilates e aoga i le toe faʻaleleia o faʻalavelave tuʻufaʻatasia e pei ole hernia, faʻatasi ma se faiaoga na maua aʻoaʻoga pilates faafomaʻi.
Mafaufauga Loloto, Tai Chi: O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau loloto o se lagolago sili lea o lagona ma le soifua maloloina. Talu ai e faia i le fa'agasologa fa'agesegese, e fesoasoani e malolo e ala i le tu'uina atu o paleni ma fa'aitiitia le fa'alavelave. E ui lava o se taʻaloga e fautuaina mo vaitausaga uma, ae ua matauina e sili atu i le 50 tausaga le matua e maua ai le paleni, faʻaitiitia le avanoa e pa'ū ma faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma faʻaitiitia ai manuʻa e ono tupu i nei tulaga.

Yoga: A oo i ou maso, afai e te le faʻaaogaina, e te leiloa. O fa'a'oloa mālū a le Yoga e fa'amalieina oe ina ia e fiafia i se olaga toaga. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le fa'alavelave, fa'aleleia lou manava, fa'alili ou maso ma fa'ateleina ai lou malosi.
Aau: O le vevela o le tau e faʻateleina ai le aofaʻi o tagata e fiafia e aau nai lo le savali mo faʻamalositino. E lagolagoina le ta'amilosaga ma le metabolism, e maua ai le malosi paleni o maso ma le tumau e pei ona fa'aogaina atili ai maso i le pito i luga o le tino, ma fa'ateleina ai fo'i le fetuutuuna'i. O a'afiaga lelei e sili atu ona va'aia pe a fai 3 aso i le vaiaso.
Talu ai o loʻo faʻaaogaina le malosi o le vai, e leai se uta i luga o sooga, ma e leai se lamatiaga o manuʻa e oʻo lava ia i latou e iai faʻafitauli i o latou sooga. E itiiti le aoga nai lo le savali mo le paʻu mamafa.
Savali: O le savali o le a'oa'oga cardio e fa'atino ai le mamafa o maso ile sulu, vae ma tama'i povi. E aoga i le puipuia ma le faʻaleleia o le soifua maloloina faʻatasi, faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, faʻaleleia lou lagona ma susunuina kalori. Ae ui i lea, e tatau ona aloese mai le fa'ase'e ma le le tutusa o luga a'o savali ma alu ma le fautuaga a le foma'i e uiga i le saoasaoa saogalemu.